Калькулятор калорий

№	Название продукта	Вес (гр)	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
#	Общий результат	0	0	0	0	0

Здоровое похудение невозможно без контроля поступающих в калорий. Порой даже если человек думает, что ест не так много, он может получать избыточное количество ккал. Это и приводит к набору веса. Рекомендуемое количество зависит от множества факторов, например, уровня физической нагрузки, пола и т.д.

Что такое калория

Калория – энергия, которая позволяет нагреть один грамм воды. Именно такое определение имеет термин в книгах по физике.

Интересно. По отношению к пище его начали использовать только в прошлом веке, когда еду стали воспринимать в качестве «топлива» для всего живого. Однако широкое распространение понятие получило относительно недавно – в конце прошлого века. Тогда на законодательном уровне всех обязали указывать энергетическую ценность на продуктах, а именно – количество белков, жиров и углеводов.

Для определения калорийности используют калориметр. В нем сжигают определенное количество продукта и смотрят, какое количество тепла выделяется в окружающую среду при его сгорании. Для подсчета общей калорийности рациона конкретного человека используют специальные калькуляторы.

Зачем считать калорийность?

Использовать удобный калькулятор для подсчета калорий должен каждый, кто следит за своим весом или желает похудеть.

Подсчет калорийности калькулятором требуется при:

Похудении. Требуется контроль «топлива», поступающего в тело. Если при похудении калорийность не подсчитывается, то есть высокая вероятность переедания. Причем, подсчитывать калории нужно еще на этапе планирования похудения. Нужно будет записывать все, что было съедено за день. Это поможет человеку понять, что его лишние килограммы – результат не гормональных колебаний или иных причин, а систематического переедания и поступления избыточного числа калорий. При похудении обязательно необходимо создавать дефицит поступающих калорий. Если не нарушать заранее прописанный рацион, то вес будет уходить со всего тела постепенно. Первое время похудение будет более стремительно из-за выхода лишней жидкости.
Желании сохранять форму. Если худеть не нужно, но есть желание сохранять один и тот же вес, то поможет подсчет калорий. Дефицит создавать не потребуется. Нужно будет потреблять суточную норму калорий, которая рассчитана по калькулятору исходя из веса и физической активности.
Желании набрать мышечную массу. При наборе мышечной массы крайне важно следить за рационом. В тело должно поступать определенное количество энергии, которая в дальнейшем будет способствовать наращиванию мышечной массы. В особенности важно считать калории калькулятором парням, которые имеют худощавое тело. Зачастую они даже не подозревают, что это не результат генетики, а следствие недостаточного употребления пищи и малого числа калорий. Даже одной недели просчета рациона после использования калькулятора будет достаточно, чтобы понять, есть ли проблема в меню.
Участии в спортивных показах. Бодибилдеры и фитнес-модели должны считать калории калькулятором, чтобы предотвратить недоедание. Также это помогает исключить слишком ранний пик формы. Также конкурсанты часто считают калории, чтобы получить информацию о том, как откликается их тело на пищу.
Беременности. Если женщина желает успешно выносить ребенка и при этом не набрать слишком много лишних килограммов, то ей также порекомендуют следить за калоражем.

Главное – найти хорошего врача, который сможет грамотно рассчитать норму, поскольку недоедание в это время крайне опасно. Калькулятор не учитывает такой фактор как беременность, поэтому показатель будет неточным.

Важно. Нужно знать, что калории – не единственное, что играет весомую роль. При желании получить здоровое питание обязательно также дополнительно следить за уровнем БЖУ.

Сколько нужно калорий человеку?

Есть понятие базального метаболизма, которое означает минимальные затраты энергии в человеке на поддержание жизненно важных функций. К ним относят дыхание, пищеварительные процессы и т.д. Причем, энергию тело тратит даже в том случае, если человек большую часть времени проводит в лежачем состоянии и практически ничего не делать.

Стандартная норма калорий, в среднем, составляет:

1330 ккал для женщин;
1680 ккал для мужчин.

Такое количество калорий необходимо для поддержания нормальной работы организма. Мужчины тратят калорий больше, чем девушки. Если занимаетесь спортом, то еще больше.

Чем взрослее человек, тем меньше расход энергии. Потребность в калориях возрастает в подростковом возрасте и в период вынашивания ребенка. Число усредненное, поскольку сильно зависит от возраста, веса, уровня активности и т.д. Чем больше человек двигается, тем выше будет рекомендуемая норма калорий. Ниже нормы базального организма опускаться нельзя.

В ином случае организм перейдет в режим жесткой экономии. Это чревато большим количеством проблем со здоровьем. Высока вероятность гормонального сбоя, снижении защитных функций, появления симптомов хронической усталости. У женщин от недостатка калорий часто начинают сыпаться волосы, они становятся тусклыми и ломкими. Ногтевая пластина расслаивается, ломается. Дополнительно ускоряется процесс старения.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Важно запомнить одно: чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше, чем поступает в организм. При этом необходимо, чтобы человек получал все необходимое. Нельзя просто урезать калорийность меню до минимума.

Для просчета идеального числа калорий для эффективного похудения требуется воспользоваться калькулятором. Правильный подсчет дает возможность:

снизить массу;
обеспечить тело всем необходимым;
предотвратить дальнейший набор массы.

Если снижение массы было обеспечено правильным уменьшением суточной калорийности, то вес будет в идеале долго сохраняться. Такое похудение стабильное и полностью безопасное. Организм в таком случае не испытывает дискомфорта. Какие-либо побочные эффекты со стороны здоровья отсутствуют.

Как составить свой рацион питания

Недостаточно просто вкладываться в подсчитанную норму калорий. Нужно полностью контролировать свой рацион. Следует понимать, что на 1200-1400 ккал можно съесть 2 пирожных. Однако такой прием пищи практически не даст пользы здоровью. Более того, в скором времени человек снова почувствует голод, но съесть уже ничего не сможет, поскольку норма калорий уже израсходована.

Лучше всего, чтобы рацион состоял при похудении из:

мяса, птицы, рыбы и субпродуктов;
свежих овощей;
круп;
фруктов и орехов;
кисломолочных продуктов.

Убрать же рекомендуется мучное, соусы, сладкое, фастфуд, консервы, колбасные изделия, магазинные соки, газировки, алкогольные напитки. Все это имеет высокую калорийность, но не несет никакой пользы организму. Иногда можно себе позволять включить в меню вредные продукты, но в умеренном количестве и изредка. Основное преимущество такого подхода в похудении – низкая вероятность срывов. Человек в любой момент может съесть любимый вредный продукт и при этом просчитать все, чтобы не выходить за пределы суточной нормы.

Как работает калькулятор?

Калькулятор помогает быстро в режиме онлайн узнать свою норму калорий. Для того, чтобы высчитать свою цифру, следует вписать такие параметры, как возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности. Это позволит узнать индивидуальный показатель. Просчет может проводиться в калькуляторе по следующим формулам:

Миффлина – Сан Жеора. Считается наиболее точной формулой. Учитывает базальный метаболизм.
Харриса-Бенедикта. Подходит для людей старше 18 лет. Полученное значение по калькулятору имеет минимальную погрешность.

Обе формулы являются наиболее часто используемыми в мире. При соблюдении полученной нормы калорий можно с легкостью терять ежемесячно несколько килограмм.

Полезные статьи, которые вам будут максимально интересны: